na noge

1. Ile masz lat?: 24 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko siatkówka, bieganie na 5-10km, czasem pogram w nogę. 3. W jakie dni sa treningi?: Siatkówka- Wtorek trening techniczny o wysokiej intensywności, Środa i Niedziela gra w siatkówkę ze znajomymi 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: TAK lecz było to ok 4 lat temu a) ile najwiecej brales w [...]

[...] Uginanie nog na maszynie 3x10 14kg/15/15 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 3x10odwo,3x10 przywo, 5.7/5.7/7.9 na kazda noge 10x5.7/5.7/8x7.9 L, 10x5.7/5.7/7.9 10x5.7/5.7/5.7 L, 10x5.7/5.7/5.7 P 10x10/15/15?, 10x10/15/15 w siedzeniu 10x25/25/25L, 10x25/25/25 P 6. Wspiecia na palce 3xmaks [...]

[...] zrobiliśmy nowy plan na barki i przeszło. Więc nogi będą jutro. 1a. Ławka płaska wyciskanie sztangi 3x5 20/25/27.5 1b. Hantle na stosie 3x10 6/8/9 1c. Rozpietki hantlami 3x15 2/4/5 2. Poręcze na maszynie 4x8-12p 9kgx5/14kgx9 3. Francuz na wyciągu 3x10-12p 18kgx12 4. Prostowanie na wyciągu uchwyty podchwyt 3x10-12 9kg Brzuch piłka 3x20na noge

pop specjalnie na tej suwnicy tak stopy ustawione i dosc wąsko? tak, szukam patent żeby obszerny boczny zaangażować, bo przyśrodkowego już nie chcę, ale jest przerośnięty wględem reszty. Masz może jakiś patent na to ? powiem Ci Krystian, że analizowałem to zagadnienie z moim profesorem na studiach, ktory bym specem od kinezjologi, anatomii i [...]

TYDZIEŃ 3 DT 7 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]

@kieszko89 To jak nie LC, to takie pseudo LC ;) Ktoś mi doradził, żebym miał dietę bazową: 2,5gB, 1,0gT i 3,0gWW i schodził z węgli do 1,5g/kg masy ciała i się stosowałem do tego. Nic nie chudnę z brzucha to właśnie dobrze! Niektórzy mają tendencję do osadzania się tkanki tłuszczowej głównie w okolicach brzucha (oponka) a inni w okolicach tyłka i [...]

Wprawiam się w kilometry , bo na za rok mam niecny plan urlopowy%-)/-) Wtorek-rower dojazdówki tylko. Generalnie rest A dziś była moc! 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg 18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg [...]

90' - I koniec meczu! Wysoka wygrana i United coraz bliżej mistrzostwa kraju ;) 85' I bramka na 4-1. Zdobywcą Gary Speed. 85' - Będzie karny dla Boltonu... 78' - Jakiś uraz ręki u Richardsona. Gra na chwilę wstrzymana. 74' ROOOONEY! 4-0. Idealne podanie z obrony od Smitha, przechwycił Anglik i sam na sam nie zmarnował okazji. Bolton na [...]

1.Be Animal 2.Trenuj ostro albo nie trenuj wcale 3.Shut The f*** Up And Train 4.nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac 5.INTENSYWNOŚĆ - tylko to się liczy. To jest właśnie duch kulturystyki. 6."Większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność [...]

Oprócz tego do sukcesów zaliczam samodzielne podciągnięcie 5 razy podchwytem i 5x nadchwytem szeroko ze wspomaganiem kolegi trzymającego mnie za nogę...}:-( GRATULACJE, czekam na więcej! %-) Wreszcie dziennik ruszył. Forma- żyleta, jak na załączonych obrazkach. Podrzuć czasem jakąś fotkę z posiłków to coś podpatrzę do swojego menu ;-) BCAA

[...] 6.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 7. wyprosty przedramion podchwytem x3 + drop sety 8.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4x12 9.Uginanie przedramienia w oparciu o noge 4x10 + 8 minut interwału DIETA 320g białka 180g węglowodanów 90g tłuszczy i pomału zbijam tłuszcze SUPLEMENTACJA 20g bcaa okołotreningowo WHEY c6 2x40g 2x4 g beta [...]

Zapewne jest tak jak na wyższych poziomach, czyli najpierw robisz x serii na lewą nogę, a potem x serii na prawą

[...] pod sam koniec cyklu. Wiec w sumie nie wiem od czego to zależny ... czy mam isc do lekarza czy poczekać jeszcze chwile? Jak polecacie teraz zrobić zastrzyk? W ta sama noge ale w pupe? Czy poczekac az przestanie bolec? Na pewno zmień miejsce inj - częsty błąd osób niedoświadczonych. Robienie inj przy dużych zginaczach (uda/barki). Stan [...]

jw. Staramy się zawsze spinać nogę. Są 2 szkoły przyjmowania lowa na udo. Pierwsza to już wspomnieli skręcamy nogę na zewnątrz i uginamy. Drugi sposób to odwrotnie zginamy nogę i skręcamy do wewnątrz.

Nie płacz tylko przyjmuj lowkicki jak mężczyzna. jak widzę jak niektórzy przyjmują lowkicki i zaraz nie mogą chodzić i marudzą z bólu zaczynam się zastanawiać czy oni przychodzą na sporty walki czy fitness dla kobiet. Wyżej już wymienili metody przyjmowania lowkicków. Ja zwykle po prostu napinam nogę ewentualnie staram staram się tak jak ludzie to [...]

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

Carbon bo ćwiczysz jak laska no to sie nie dziw że nie masz wziolbyś 120kg na plecy, pare razy przysiadł, potem jeszcze wykroki, przysiad na jedną nogę i box siady to bysmy inaczej pogadali Maciek zapjerdalać czeba świeżak a co chciałeś się czegoś dowiedzieć o tym jak brać metkę i 15 szczałuf omy???

Wodę? A już przestałam. Chore gardło... Wrrr... Od dziś antybiotyk, trening był, popijany herbatą z termosa 10.12.2008 *rozgrzewka, interwałowo, rowerek, 5 min. 1. Wykroki po 12-9-9-6 na jedną nogę; 10-12-12-14 2. MC na prostych 12-9-9-6; 50-60-60-60 3. Rozpiętki skos 12-9-6-6; 4x2-5x2-5x2-6x2 4. Wiosłowanie hantlą 12-9-9-6; 7-8-8-9 5. [...]

Tygrysico, mi sie przypomnialo, ze Ty masz takie same dziwne cos z nogami jak ja, jedno udo 2 cm mniejsze od drugiego. I tu pytanie do panow doradzajacych: jak to wyrownac? tzn. ja mam tak po operacji, ze na jednej nodze jest mniej miesa. Zeby zbudowac mieso trzeba masowac jak rozumiem, ale jak masowac na jedna noge?

[...] 15 sek. i przekręcasz się w lewą strone robisz tak samo jak wcześniej. Stoisz plecami oparty o ścianę, stopy ustawione równolegle do siebie partner podnosi twoją prawą noge do góry na możliwie jak największą wysokość jeżeli czujesz że więcej się nie da mówisz mu a on trzyma nogę na takiej wysokości na jakiej kazałeś mu przestać, trzyma ją [...]